Pernah rasa badan terlalu penat walaupun sudah berehat? Bangun pagi terasa berat, semangat untuk bekerja semakin berkurang dan tugasan yang biasanya boleh dilakukan mula terasa membebankan.
Keletihan seperti ini tidak semestinya bermaksud bahawa seseorang mengalami burnout. Namun, jika ia berkaitan dengan tekanan kerja yang berpanjangan, ada baiknya kita mula memberi perhatian kepada keadaan diri sendiri.
Apa Sebenarnya Burnout?
Menurut World Health Organization (WHO), burnout ialah fenomena pekerjaan yang berpunca daripada tekanan kronik di tempat kerja yang tidak berjaya diuruskan.
WHO menerangkan burnout melalui tiga ciri utama, iaitu:
- Rasa kehabisan tenaga atau keletihan;
- Semakin menjauh daripada pekerjaan atau mempunyai perasaan negatif terhadap kerja; dan
- Keberkesanan dalam menjalankan pekerjaan semakin menurun.
Penting juga untuk difahami bahawa WHO mengklasifikasikan burnout sebagai fenomena pekerjaan dan bukannya penyakit atau keadaan perubatan.
Baca artikel 10 Tip Tangani Stres di Tempat Kerja
Adakah Anda Sedang Mengalami Burnout?
Kadang-kadang kita menganggap rasa penat itu perkara biasa. Kita terus bekerja dan memaksa diri kerana merasakan semuanya akan kembali normal selepas mendapat sedikit rehat.
Namun, apabila keletihan berpanjangan dan mula mempengaruhi cara kita melihat serta melakukan pekerjaan, keadaan tersebut wajar diberi perhatian.
MENTARI Kementerian Kesihatan Malaysia menyediakan Copenhagen Burnout Inventory (CBI) sebagai salah satu saringan kendiri berkaitan burnout.
Walau bagaimanapun, keputusan saringan kendiri bukanlah diagnosis. Jika anda bimbang dengan keadaan yang dialami, penilaian lanjut daripada profesional kesihatan adalah lebih tepat.
Bagaimana Menghadapi Burnout?
Langkah pertama mungkin bukan terus memaksa diri untuk menjadi lebih produktif. Sebaliknya, cuba kenal pasti apakah perkara yang sedang memberikan tekanan dan lihat semula rutin harian anda.
Berikan ruang untuk tubuh dan minda berehat. Pada masa yang sama, berkongsi apa yang sedang dirasakan dengan individu yang dipercayai juga boleh membantu kita mendapatkan sokongan.
Kementerian Kesihatan Malaysia melalui pendekatan TAKE 5 turut mengetengahkan lima amalan untuk membantu kesejahteraan mental, iaitu kekal berhubung, aktifkan diri, syukur, teroka minat dan beri kepada orang lain.
Perubahan tidak semestinya perlu dilakukan sekaligus. Mulakan dengan perkara kecil yang realistik dan sesuai dengan keadaan diri.
Berehat Bukan Bermaksud Mengalah
Dalam mengejar pekerjaan dan tanggungjawab, kadang-kadang kita terlupa bahawa tubuh dan emosi juga mempunyai batas.
Memberikan ruang untuk berehat bukan bermaksud kita malas atau mengalah. Rehat boleh menjadi sebahagian daripada usaha menjaga diri supaya kita dapat kembali menjalankan tanggungjawab dengan lebih baik.
Sebagai seorang Muslim, kita juga boleh mengambil ruang untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT melalui solat, doa dan zikir sebagai sebahagian daripada menjaga kesejahteraan rohani.
Pada masa yang sama, sokongan rohani tidak perlu menggantikan bantuan profesional. Jika tekanan dan keletihan semakin berat, berpanjangan atau mula mengganggu kehidupan seharian, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan.
Jangan tunggu sehingga diri terlalu penat untuk mula menjaga diri.
